怪我予防に「これだけ」はありません。本当に大切なのは、あなたに合った組み合わせです。

2026年8月9日 2026年8月8日

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これまでのブログでは、

ストレッチだけでは怪我を十分に予防できるとは言えないこと
身体評価によって一人ひとりに必要なことを見極める重要性

についてお話ししました。

前回のブログはこちらから↓↓

では、実際に怪我を予防するためには何をすればいいのでしょうか？

その答えは、とてもシンプルです。

「一つだけやれば大丈夫」という方法は存在しない。

これが現在のスポーツ医学の考え方です。

怪我予防は「総合力」で決まる

スポーツをしていると、

「ストレッチが大切」

「筋トレをした方がいい」

「睡眠をしっかり取りましょう」

「栄養が重要」

このような話を聞くことがあると思います。

実は、どれも正しいのです。

しかし、どれか一つだけやればいいという話ではありません。

研究からわかったこと①

2014年に発表されたシステマティックレビュー・メタアナリシスでは、

ストレッチ単独よりも、

筋力トレーニングやバランストレーニング、複数の運動を組み合わせたプログラムの方が怪我を予防する効果が高い

ことが報告されています。

つまり、怪我予防には

「一つの方法」ではなく、「複数の要素」を組み合わせること

が重要だと考えられています。

研究からわかったこと②

IOC（国際オリンピック委員会）は、

ジュニアアスリート育成に関するコンセンサスステートメントの中で、

怪我予防には

適切なトレーニング
年齢や発達に合わせた身体づくり
栄養
リカバリー（回復）
練習量の管理

などを総合的に考えることが重要であると提言しています。

また近年のIOCコンセンサスでも、

神経筋トレーニング（筋力・バランス・動作コントロールを含むウォーミングアップ）を週2回以上継続することが、怪我予防に有効な戦略として推奨されています。

つまり、世界のトップレベルでも

「一つだけ頑張る」のではなく、「総合的なコンディショニング」が重要

と考えられているのです。

ストレッチだけでもダメ

ストレッチだけ頑張っても、筋力が不足していれば怪我をすることがあります。

筋トレだけでもダメ

筋力が十分でも、股関節や足首が硬ければ、身体に余計な負担がかかります。

栄養だけでもダメ

どれだけ良い食事をしていても、睡眠不足や疲労が蓄積していれば、身体は十分に回復できません。

特に成長期では、エネルギー不足や偏った食事は、身体の回復だけでなく骨や筋肉の発達にも影響を与えることがあります。

練習量だけではなく、「その日のコンディション」も大切です

近年のスポーツ医学では、「どれだけ練習したか」だけではなく、

その選手が、その日の練習に耐えられる状態かどうかも重要だと考えられています。

例えば、同じダッシュのトレーニングでも、

十分に睡眠が取れ、疲労が回復している選手と、

疲労が蓄積している選手では、

身体への負担は大きく変わります。

もちろん、少年団や学校の部活動では、

一人ひとりの疲労度やコンディションを毎日細かく評価することは簡単ではありません。

だからこそ、

「最近疲れていないかな？」
「睡眠はしっかり取れているかな？」
「痛みや違和感はないかな？」

といった小さな変化に、選手自身や保護者、指導者が気づくことが大切です。

完璧に管理することは難しくても、身体のサインに耳を傾けることは誰にでもできます。

その積み重ねが、怪我の予防につながります。

あなたに必要なものは、隣の選手とは違う

同じチームでも、身体は一人ひとり違います。

柔軟性が課題の選手もいれば、筋力不足が課題の選手もいます。

睡眠不足がパフォーマンスを下げている選手もいれば、練習量が多すぎることで疲労が抜けていない選手もいます。

だから、「みんな同じメニュー」では、本当の怪我予防にはなりません。

まとめ

この3回のシリーズでお伝えしたかったことは、一つだけです。

怪我予防に魔法の方法はありません。

ストレッチだけ。

筋トレだけ。

身体評価だけ。

栄養だけ。

睡眠だけ。

どれか一つではなく、

それぞれを一人ひとりの身体に合わせて組み合わせること。

それが、スポーツ医学が示している怪我予防の考え方です。

ATHBASE整体院では、理学療法士としての知識と最新のスポーツ医学のエビデンスをもとに、

一人ひとりの身体を評価し、その選手に本当に必要なプログラムをご提案しています。

「何をすればいいかわからない」

「何度も同じ場所を痛めてしまう」

そんな方は、一度ご自身の身体を客観的に評価してみませんか？

未来のパフォーマンスを守るために、まずは自分の身体を知ることから始めましょう。

ご予約・ご相談は公式LINEよりお気軽にお問い合わせください。

https://lin.ee/U17CGs2i

参考文献

Lauersen JB, Bertelsen DM, Andersen LB. The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Sports Med. 2014.
International Olympic Committee. International Olympic Committee consensus statement on youth athletic development. Br J Sports Med. 2015.
Crossley KM, et al. Female, woman and/or girl Athlete Injury pRevention (FAIR) practical recommendations: International Olympic Committee (IOC) consensus meeting held in Lausanne, Switzerland, 2025. Br J Sports Med. 2025.