【帯広・肩こり首こり】マッサージしてもすぐ戻る…デスクワークの首・肩のつらさをどう考える？
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「夕方になると首と肩がガチガチになる」
「デスクワークをしていると首の付け根がつらい」
「肩を揉んでもらうと楽になるけど、数日するとまた戻る」
「仕事中、頭まで重く感じる」
帯広でデスクワークをしている方から、このような首こり・肩こりの相談をいただくことがあります。
長時間パソコンに向かう仕事では、首や肩のつらさが続くことは珍しくありません。
そして、
「硬くなった筋肉を揉めば終わり」
では、また同じ状態を繰り返す方もいます。
今回は、デスクワークによる首・肩のつらさについて、研究で分かっていることと、ATHBASE整体院でどのように身体をみているのかを紹介します。
デスクワークで首・肩がつらくなるのはなぜ？
首や肩の痛みは、一つの原因だけで説明できるものではありません。
長時間同じ姿勢を続けること。
仕事中の身体活動が少ないこと。
首・肩周囲の筋肉への負担。
運動習慣。
睡眠。
ストレス。
仕事環境。
こうした複数の要素が関係します。
そのためATHBASE整体院では、
「姿勢が悪いから肩が凝っています」
と一言で終わらせません。
どんな仕事をしているのか。
何時間くらい座っているのか。
どの時間帯につらくなるのか。
首を動かすと痛いのか。
肩や腕まで症状があるのか。
普段運動しているのか。
こうした情報も確認します。
「姿勢を良くすれば治る」とは限らない
肩こりや首こりというと、
「猫背だから」
「ストレートネックだから」
「姿勢が悪いから」
と言われることがあります。
もちろん、長時間同じ姿勢で作業することで首や肩がつらくなる人はいます。
ただ、理想的な姿勢をずっと維持すれば首の痛みがなくなる、と単純に考える必要はありません。
むしろデスクワークでは、一つの姿勢を長く続けないことや、途中で身体を動かすことも大切です。
近年は職場で短時間行う運動についても研究が進んでいます。
2026年のシステマティックレビュー・メタ解析では、座位中心の労働者が行う2〜20分程度の短時間運動によって、首・肩の痛みが軽減する可能性が報告されています。
一方で研究間のばらつきが大きく、エビデンスの確実性は低〜非常に低いものもあるため、「数分動けば必ず肩こりが改善する」という意味ではありません。 PubMed Central (PMC)
大切なのは、
「正しい姿勢を固定する」より、身体を動かせる環境を作ること。
ATHBASE整体院でも、ここは大切にしています。
マッサージを受けると楽。でもまた戻る
これもよく聞きます。
肩や首周囲を施術して、
「軽くなった」
「動かしやすくなった」
と感じること自体は悪いことではありません。
つらい状態を一度落ち着かせることも必要です。
ただ、仕事に戻れば、
また8時間座る。
またパソコンを使う。
また同じ生活をする。
その状態で何も変えなければ、症状を繰り返すことがあります。
だからATHBASE整体院では、施術だけではなく、その後どうするかまで考えます。
首・肩のつらさには「運動」も大切
デスクワークによる慢性的な首の痛みに対して、運動療法については複数の研究があります。
2024年に発表されたシステマティックレビュー・メタ解析では、慢性的な首の痛みを持つオフィスワーカーを対象とした8件のランダム化比較試験を検討。
首・肩・肩甲骨周囲の筋力トレーニングによって、痛みや機能障害が軽減する可能性が示されました。
ただし、研究全体のエビデンスの確実性は低いと評価されています。 PubMed
2017年のシステマティックレビューでも、オフィスワーカーの非特異的な首の痛みに対して、筋力トレーニングを取り入れることを支持する結果が報告されています。 PubMed Central (PMC)
つまり、
肩こりだから、とにかく揉む。
だけではなく、
必要に応じて身体を動かし、首・肩周囲を使える状態をつくる。
ここまで考えることが大切です。
ATHBASE整体院では何をする？
初回は、まず現在の状態を確認します。
首を左右に向ける。
上を向く。
下を向く。
肩を上げる。
腕を動かす。
肩甲骨周囲の動きを確認する。
必要に応じて姿勢や身体の使い方も見ます。
そのうえで、どこに負担がかかっているのかを考え、状態に合わせて施術します。
ATHBASE整体院では、「痛い場所を強く揉んで終わり」ではなく、施術後の身体の変化も確認します。
そして必要な方には、自宅や仕事中にできる運動・セルフケアもお伝えします。
ATHBASE整体院はスポーツ選手だけではありません
「スポーツ整体のイメージがあって、一般でも行っていいのか分からなかった」
と思っている方もいるかもしれません。
もちろん大丈夫です。
ATHBASE整体院にはスポーツをしている小学生・中学生・高校生も多く来院しますが、
肩こり・首こり、腰痛、膝痛、股関節の痛み、肩の動かしにくさなど、大人の方の身体の相談にも対応しています。
仕事を楽にしたい。
朝起きたときの首のつらさを何とかしたい。
趣味を楽しみたい。
身体を気にせず毎日を過ごしたい。
痛みの先にある「やりたいこと」は、大人も同じです。
こんな首こり・肩こりは一度ご相談ください
「デスクワークをすると首・肩がつらい」
「マッサージを受けてもすぐ戻ってしまう」
「首を動かしにくい」
「肩甲骨周りまで重だるい」
「仕事に集中できないくらいつらい」
こうした状態が続いている方は、一度身体の状態を確認してみませんか？
ただし、こんな症状は医療機関へ
首・肩の症状の中には、整体より先に医療機関での評価が必要な場合があります。
例えば、
腕や手に強いしびれ・筋力低下がある。
手先が急に使いにくくなった。
歩きにくさやバランスの変化がある。
大きな外傷後から強い首の痛みがある。
発熱や原因不明の体重減少など、首以外の症状も伴っている。
このような場合は、まず医療機関へご相談ください。
帯広で肩こり・首こりにお悩みの方へ
肩や首がつらくても、
「いつもの肩こりだから」
と我慢しながら仕事をしている方は多いと思います。
でも毎日使う身体だからこそ、一度きちんと状態を確認してみるのも一つです。
ATHBASE整体院では、
身体の状態を評価 → 施術 → 動きの確認 → 必要なセルフケア
まで行います。
その場で楽になることだけではなく、仕事や日常生活を少しでも快適に過ごせる身体づくりをサポートします。
初めての方へ
初回体験 30分 5,500円（税込）
さらに、
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クーポンをご利用いただくと、
初回 5,500円 → 5,000円（税込）
でお受けいただけます。
「一度身体を見てほしい」
「自分の肩こりでも相談していい？」
という方も大歓迎です。
十勝・帯広で肩こり・首こり、デスクワークによる身体のつらさにお悩みの方は、ATHBASE整体院へお気軽にご相談ください。
公式LINEからのご相談・ご予約も受け付けています😊
