「肩がつらくなると、とりあえず揉んでもらう」

「マッサージを受けた日は楽だけど、数日するとまた肩が重くなる」

「デスクワークをしていると、夕方には首から肩がパンパンになる」

このような肩こりを繰り返していませんか？

肩がつらければ、肩を揉みたくなる。

これは自然なことです。

実際、肩周辺の筋肉にアプローチすることで、一時的に心地よさや軽さを感じる方もいます。

しかし、ここで考えてみてほしいことがあります。

なぜ、肩を揉んでもまた同じように肩がつらくなるのでしょうか？

その理由を考えるとき、

「肩の筋肉が硬いから」

だけでは十分ではないケースがあります。

今回は、帯広市のATHBASE整体院が、理学療法士として身体と動きを見てきた経験をもとに、繰り返す肩こりを「動き」から考える理由について解説します。

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そもそも「肩こり」は何が起きている？

一般的に「肩こり」と呼ばれているものには、

• 首から肩にかけての張り
• 肩周辺の重だるさ
• 首を動かしたときの違和感
• 肩甲骨周辺の張り
• 長時間のデスクワーク後の疲労感

など、さまざまな訴えが含まれます。

つまり、同じ「肩こり」という言葉を使っていても、実際に困っていることは人によって違います。

ここが重要です。

「肩こり」という名前だけを見て、

肩こりだから肩を揉む

と考えてしまうと、その人がなぜ肩につらさを感じているのかという部分が抜け落ちてしまう可能性があります。

ATHBASE整体院では、

肩こりという症状名ではなく、「いつ・どんな時に・どこがつらくなるのか」を確認すること

を大切にしています。

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肩を揉むと楽になる。でも、また戻る

「マッサージは意味がないの？」

ということではありません。

肩周辺への施術によって、筋肉の緊張感や不快感が一時的に変化することはあります。

ただし、

「肩を揉んで楽になったこと」と「肩に負担がかかる条件が変わったこと」は同じではありません。

例えば、1日8時間パソコンを使う方を考えてみます。

肩周辺を施術して楽になった。

でも翌日から、

同じ机。

同じ椅子。

同じパソコン。

同じ仕事量。

そして、ほとんど身体を動かさない生活。

これが続けば、再び肩周辺につらさを感じることは十分考えられます。

だからATHBASE整体院では、

「どこをほぐすか」だけではなく、「なぜそこに負担を感じているのか」

を考えます。

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肩こりなのに「肩以外」を見る理由

腕を上げてみてください。

このとき動いているのは、肩関節だけではありません。

肩甲骨も動きます。

鎖骨も動きます。

胸郭も関係します。

さらに、首や背中、体幹の状態によっても動き方は変わります。

つまり、

「肩を動かす」という一つの動作にも、複数の部位が関わっています。

例えば、肩甲骨や胸郭の動きが小さい状態で腕を繰り返し使えば、別の部分がより多く動いて補うことがあります。

だから、

肩がつらい＝肩だけを施術する

とは限りません。

ATHBASE整体院では必要に応じて、

首・肩関節・肩甲骨・胸郭などの動き

を確認します。

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「猫背だから肩こり」は本当？

肩こりについて調べると、

「猫背が原因」

「巻き肩が原因」

「ストレートネックが原因」

といった情報をよく目にします。

確かに、姿勢によって身体にかかる負荷が変化することはあります。

ただし、

見た目の姿勢だけで肩こりの原因を決めつけることには注意が必要です。

同じような姿勢でも、肩こりを感じる人と感じない人がいます。

反対に、見た目として姿勢が整っていても肩こりに悩んでいる人もいます。

そのため、

「あなたは猫背だから肩がこる」

だけで終わらせるのではなく、

その姿勢でどれくらいの時間を過ごしているのか

途中で身体を動かしているのか

どんな動作で症状が変化するのか

なども含めて考える必要があります。

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「正しい姿勢をずっと保つ」ことが答えでもない

肩こりがある方ほど、

「姿勢を良くしなきゃ」

と一生懸命、胸を張って座っていることがあります。

しかし、人間の身体は本来、動くものです。

どれだけ見た目の良い姿勢でも、長時間まったく動かなければ身体は疲れます。

そのためATHBASE整体院では、

一つの“正しい姿勢”に身体を固定することよりも、適度に姿勢を変えられること

も大切だと考えています。

例えばデスクワークなら、

30分〜1時間ごとに立つ。

少し歩く。

肩を動かす。

首をゆっくり動かす。

仕事内容によってできる範囲は違いますが、

「良い姿勢を頑張り続ける」より、「同じ姿勢を続けすぎない」

という考え方も重要です。

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肩こりの方に「腕を上げてください」とお願いする理由

ATHBASE整体院では肩こりの方にも、必要に応じて身体を動かしてもらいます。

例えば、

腕を上げる。

たったこれだけでも分かることがあります。

右と左で違いはないか。

どこまで上がるのか。

肩甲骨はどう動いているのか。

途中で首や肩につらさが出ないか。

身体を反らせて腕を上げていないか。

そして施術後、

もう一度、同じ動きを確認します。

これは、

「肩が柔らかくなりましたね」

だけで終わらせないためです。

実際に困っていた動作がどう変化したのか。

そこを確認することを大切にしています。

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首・肩甲骨・胸郭まで確認する

例えば、腕を頭の上まで上げる動作。

肩関節だけが180度動いているわけではありません。

肩甲骨や胸郭などが連動して、一つの動作を作っています。

だからこそ肩こりの方でも、

肩だけを見ればいいとは限りません。

首を左右に向く。

腕を上げる。

肩甲骨を動かす。

身体をひねる。

胸郭の動きを確認する。

その人の症状に合わせて必要な部分を評価していきます。

ただし、

「肩甲骨が硬いから肩こり」

「胸郭が硬いから肩こり」

と、一つの部位を原因と決めつけるわけでもありません。

大切なのは、

その人の身体の中で、どの要素が症状と関係していそうなのかを確認することです。

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デスクワークの肩こりで考えたい「時間」

肩こりでは身体の形だけではなく、負荷がかかっている時間も重要です。

例えば、

パソコン作業10分。

パソコン作業8時間。

身体への負荷は同じではありません。

どれだけ良い姿勢を作っても、同じ姿勢を長時間続ければ疲労を感じることがあります。

そのため、

「姿勢を直す」

だけではなく、

どのくらい同じ姿勢が続いているのか

という視点も必要です。

これは肩こりに限らず、腰痛でも同じです。

身体にかかる負荷は、

姿勢 × 強さ × 回数 × 時間 × 回復

など複数の要素から考える必要があります。

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肩こりだからストレッチをすればいい？

肩こり対策として、

「首を伸ばしてください」

「肩甲骨をストレッチしてください」

という情報も多くあります。

ストレッチをして気持ちよく感じる方もいるでしょう。

ただ、

全員が同じストレッチをすればいいわけではありません。

動きが不足している方もいれば、十分な可動性があるのに身体の使い方や負荷量に問題がある方もいます。

だから、

「硬い＝伸ばす」

という単純な考え方ではなく、

まず身体を確認してから必要な方法を選択する。

ATHBASE整体院ではこの順番を大切にしています。

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肩こりと「運動不足」

デスクワーク中心になると、1日の中で身体を大きく動かす機会そのものが減っていることがあります。

朝、車で出勤。

仕事では座る。

帰宅も車。

家ではスマートフォンやテレビ。

帯広・十勝では車での移動が中心になる方も多く、意識しなければ身体を動かす時間が少なくなる生活も考えられます。

だから肩こり対策も、

「肩を揉む」

だけではなく、

日常生活の中で身体を動かす機会をどう作るか

という視点が必要になることがあります。

大げさな運動でなくても構いません。

少し歩く。

仕事の合間に立つ。

腕を動かす。

軽く身体をひねる。

その人の生活の中で継続できる方法を考えることが重要です。

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ATHBASE整体院では「評価→施術→再評価」

肩こりで来院された場合も、いきなり肩を揉んで終わりではありません。

まず、

どんな時につらいのか

を確認します。

そのうえで、

姿勢・関節の動き・身体の使い方などを評価。

必要な施術を行い、

もう一度、動きを確認します。

つまり、

評価 → 施術 → 再評価

です。

必要に応じて、手技による施術に加えてフィジオショットを使用する場合もあります。

ただし、機器を使用すること自体が目的ではありません。

その方の身体を確認したうえで、必要な方法を選択します。

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「肩こりを治す魔法の方法」はありません

インターネットやSNSには、

「これを30秒やれば肩こり解消」

「肩甲骨を剥がせば肩こりが治る」

「○○筋をほぐせばOK」

といった情報がたくさんあります。

簡単で分かりやすい情報ほど魅力的に見えます。

しかし、人の身体は一人ひとり違います。

仕事内容も違う。

運動習慣も違う。

睡眠時間も違う。

身体の動きも違う。

肩こりが出るタイミングも違う。

だからATHBASE整体院では、

一つの方法を全員に当てはめるのではなく、その人の身体を見て考えること

を大切にしています。

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肩こりでも医療機関への相談を優先した方がよい場合があります

「肩こりだと思っていたから整体へ」

というケースでも、症状によっては医療機関での診察を優先した方がよい場合があります。

例えば、

• 急に強い痛みが出た
• 外傷後から症状が強い
• 腕や手のしびれ・筋力低下が強くなっている
• 発熱や全身状態の変化を伴う
• 胸部症状や息苦しさなどを伴う
• 今まで経験したことのない強い症状がある

などの場合です。

すべてを「肩こり」と決めつけないことも大切です。

判断に迷う場合には、医療機関への相談を検討してください。

ATHBASE整体院でも、状態によって医療機関での診察をおすすめする場合があります。

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帯広で肩こりを繰り返している方へ

肩がつらい。

揉んでもらう。

少し楽になる。

仕事に戻る。

そして、また肩がつらくなる。

もしこれを繰り返しているのであれば、

次に考えてほしいのは、

「もっと強く肩を揉むこと」だけではありません。

自分は、

どんな姿勢を長く続けているのか。

首はどう動くのか。

腕はどう上がるのか。

肩甲骨や胸郭はどう動いているのか。

日常生活で身体を動かしているのか。

そして、

何をすると肩がつらくなるのか。

一度そこから身体を見てみることも選択肢です。

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帯広市のATHBASE整体院が考える肩こりケア

ATHBASE整体院は、北海道帯広市西13条北5丁目1-12にある完全予約制の整体院です。

理学療法士として16年間、身体の痛みや運動機能に関わってきた経験をもとに、肩こり・首こり・腰痛・膝痛・股関節痛など一般の方のお悩みから、スポーツ障害・成長期のお悩みまで対応しています。

肩こりについても、

「肩が硬いから揉む」だけではなく、身体の状態と動きを確認すること

を大切にしています。

長時間のデスクワークで肩がつらい。

首から肩にかけて重い。

肩を揉んでもすぐ戻る。

腕を動かしたときに肩周辺が気になる。

「自分の場合はどこを見たらいいんだろう？」

そんな方は一度ご相談ください。

ATHBASE整体院
北海道帯広市西13条北5丁目1-12
完全予約制／駐車場完備

ご予約・お問い合わせは、公式LINEまたはWEB予約から受け付けています。

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