【帯広・ふくらはぎの痛み】走ると痛い・張る｜「ただの筋肉痛」と肉離れはどう違う？
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「ふくらはぎが張っているだけだから大丈夫」
そう思って運動を続けていたら、ダッシュした瞬間に強い痛みが出た。
スポーツをしている方では、こうしたケースがあります。
ふくらはぎの痛みには、筋肉痛や疲労だけでなく、腓腹筋・ヒラメ筋などの肉離れが関係している場合があります。
「張り」と肉離れはどう違う？
運動後の筋肉痛なら、両脚に出たり、運動翌日から痛みが強くなったりすることがあります。
一方、肉離れでは、
- ダッシュやジャンプで急に痛んだ
- 片脚だけ痛い
- 蹴り出すと痛い
- つま先立ちで痛む
- 押すと特定の場所が痛い
といった症状がみられることがあります。
ただし、症状だけで自己判断するのは難しいため、強い痛みや腫れがある場合は医療機関での確認が必要です。
痛みが減ったら走っていい？
ふくらはぎの肉離れで注意したいのが、「歩けるようになった＝スポーツ復帰」ではないことです。
歩行と全力疾走では、ふくらはぎにかかる負荷が大きく違います。
スポーツ復帰を考えるなら、
歩く → つま先立ち → 軽いジャンプ → ジョギング → ダッシュ → 競技動作
と、段階的に負荷を戻していく必要があります。
特にサッカー、野球、陸上、バスケットボールなどでは、加速や切り返し、ジャンプなどで大きな力が必要になります。
ふくらはぎだけ見ればいい？
ふくらはぎの筋肉は、足首を動かすだけではありません。
走る、跳ぶ、地面を蹴るといった動作で重要な役割を持っています。
そのためATHBASE整体院では、痛みのある部分を確認したうえで、
足首の動き、片脚での動作、つま先立ち、ジャンプ、走り方
なども必要に応じて確認します。
「どこが痛いか」と同時に、どの動きならできて、どこから痛むのかを見ることが大切です。
「試合が近いから、とりあえず痛みだけ何とかしたい」
スポーツ選手からは、こうした相談もあります。
もちろん大会までの日数は重要です。
ただ、施術後に痛みが軽くなったとしても、筋肉の状態や競技に必要な機能までその場で完全に戻ったとは限りません。
大会まであと何日なのか。
どこまで走れるのか。
どの強度から痛むのか。
これらを確認しながら、今できることと避けた方がいいことを整理する必要があります。
ふくらはぎの痛みを繰り返している方へ
「走ると毎回ふくらはぎが張る」
「肉離れしてから全力で走るのが怖い」
「痛みはないけど、左右差を感じる」
そんな状態であれば、一度身体の動きを確認してみてください。
ATHBASE整体院では、痛みへの対応だけでなく、スポーツ復帰やその先のパフォーマンスまで考えてサポートしています。
強い腫れや内出血、歩行が難しい場合、外傷なく急にふくらはぎが腫れた・熱を持った場合などは、整体ではなく医療機関での確認を優先してください。
十勝・帯広でふくらはぎの痛みや肉離れ後のスポーツ復帰にお悩みの方は、ATHBASE整体院へご相談ください。
